生活压力增大，社会观念的转变，导致越来越多的人陷入手淫的大坑，过度手淫对身体伤害很大，还会影响到夫妻生活质量，所以要尽快戒掉手淫，正常看待自己的性需求比较好。那么，如何戒除长期手浮？这是一个特别漫长的过程，首先要正确看待手淫，了解它的伤害，转移自己的注意力。
正视手淫的习惯：首先，对于手淫要有一个正确的认识，手淫是人的正常性宣泄方式，合理偶尔的手淫是正常现象，很多人都存手淫的行为，不要过度担心受怕，甚至是内心自责。
了解手淫的危害：凡事过度都是不好的，正常的、合理情况下的手淫，是没有什么危害的。但是，如果频繁手淫、并且为了寻求刺激和快感而采用一些极端方式手淫，那就有可能会损伤生殖器和个人的身体健康，甚至会对手淫产生依赖，影响今后的夫妻生活。
培养个人兴趣爱好：培养个人的兴趣爱好，让自己投入到个人的爱好中去，吸引自身的注意力，这样就不会有太多的心思去想有关手淫的事情，时间长了也就慢慢改掉了手淫的习惯。
拒绝观看不良视频：很多人养成手淫的习惯，都可能是通过接触一些不良的视频和图片，受到影响产生手淫行为。在不良视频的诱导下，有种想要手淫的冲动。所以要想戒掉手淫习惯，就必须拒绝这些不良视频和图片，不要让自己产生手淫的想法。
加强自身体育锻炼：每天跑跑步、打打球、也可以慢跑，总之让自己动起来，融入到集体活动中，不要整天蒙在家里或者住所，无所事事的时候最终容易手淫。而且，通过身体锻炼整个人的精神面貌也会焕然一新，人也会越来越有活力。
找到自己真爱伴侣：很多人产生手淫的习惯，都是因为对性的过度渴望，长期单身或者没有性生活的人就容易产生手淫的习惯，在现实中得不到宣泄，就会通过手淫来释放。大多数人婚后都会逐渐改掉手淫的习惯。
求助专业的医生：如果通过自己的努力克制，还是改变不了手淫的习惯，或者坚持一点时间就会反复，那么建议最好去找专业的医生进行咨询。在医生的帮助下，尽早戒掉手淫的习惯。