随着社会经济的不断发展，越来越多的人开始追求精致的生活状态，也更加注重身材的管理，成为了健身房的常客。对于长期健身的人群来说，对上斜杠铃卧推这一姿势并不陌生，可以起到锻炼三角肌和前胸部的效果，但由于力量感较强，更适合男性选择，那么在进行上斜杠铃卧推时有哪些技术技巧呢？
上斜卧推这个动作是很多人训练上胸所采取的动作，但是对于这个动作，很多人没有清晰的认知，盲目的采取大重量。从健美训练来达到肌肥大的角度上来说是很没有必要的，需要的重量是能让刚好完成8——12rm这样的一个重量。
在做上斜卧推的时候，卧推角度的选取也是重要的一环，角度过大更多的是刺激到三角肌前束，而角度过小刺激的却是整胸，所以一般所调整的角度在30°——45°。这样是刺激上胸肌最佳的角度。
在做卧推之前的准备动作，首先需要的是将肩胛骨后缩，然后沉下肩膀，这是自身的感受是后背顶住卧推凳，这样做的起始动作的目的是让胸大肌得到更大的拉伸和收缩，让杠铃运动的行程更大，相对刺激也就更多。
在保持这样的预备动作，的起杆就会成一个问题，所以为了位置这样的一个稳定的状态，卧推需要的是他人的辅助起杆。起杆之后也不要马上就开始训练，需要对身体有一个略微的调整，在身体稳定之后再做卧推训练。
在做卧推训练时，很多人将杠铃放在脖子的这个位置，这样是不对的，更应该的是将杠铃放于锁骨的位置，这样的话对于上胸的刺激也就达到最佳的效果，在健美的训练模式中，不推崇通过起桥来达到推起更大重量的目的，所以背部要紧贴卧推凳。
在握杠的方面来说，的手腕不要过多的向后翻，训练的初期影响可能不是很大，但重量一旦上去之后，对手腕的压力过大，会引起手腕的不适。所以要从训练的初期就保证手腕的竖直。
关于上斜卧推的需要注意的细节基本就是这些，这个部位是身体中比较难以训练的一个部位，所以在设计训练方案时，需要的是将这个动作安排在前面训练，需要用最为饱满的精神和最佳的状态来加强的弱项。
上斜卧推和平板卧推的区别
1.锻炼的肌肉群有所区别
其实做的每一个健身动作，但它需要锻炼的位置都是不一样的，所以大家可以根据自己想要的效果去做相应的动作。如果你想要让自己胸肌的中部看起来更加结实的话，你可以选择采用平板卧推的方式。那么不同的握距对于肌肉锻炼的位置也是有所不同，它会让你的整个腹肌中部看起来更加立体丰满。
相反上斜卧了。推则是锻炼胸肌的上面，它区别于平板卧推他可以锻炼到后者不能达到位置。当你的上胸练得比较完美的时候，整体的肌肉线条就会看起来比较好。所以大家可以根据自己的具体需求来做。
2.锻炼的倾斜角度不一样
由于大家知道这两个动作，对于肌肉的具体锻炼位置是有所不一样的。平板卧推，顾名思义就是躺在健身器材上面生贴着平板锻炼的。与此不同的是，上斜卧推他需要调整套板的高度，通常来说，只需要其余地面呈三十度夹角就可以，但是针对不同的人群，选择正确的倾斜角度，对于健身来说是相当重要的。