通常情况下,晚上九点至次日早晨六点。 对青少年而言,每天需要8小时睡眠;12岁以下的儿童每天需要10小时睡眠;成人每天需要7小时睡眠;老年人需要6-8小时睡眠。 不管是哪个年龄段,都必须在11点之前入睡,11点后人体进入深睡眠状态有利于体内脏器的排毒,保持充足的睡眠,从而起到促进生长发育、保持心脏健康、提高注意力和记忆力、预防老年痴呆等作用。
1、促生长激素:生长激素是人体成长中不可或缺的激素,在白天白天都有分泌,但大部分人生长激素分泌的高峰在晚上进入深睡眠后,大约在晚上10点至11点,这段时间进入深度睡眠,可有效帮助未闭合的孩子长高;对于成人来说,生长激素的分泌对保持身材也有帮助;
2、维护心脏健康:睡眠能调节血压,减轻心脏负担,欧洲的一项研究结果显示,睡眠影响葡萄糖代谢、血压、炎症,以及其它心血管疾病相关生理过程,从而对心脏造成损害,充足的睡眠能使心脏和血管得到很好的休息,避免心血管疾病的发生;
3、提高记忆和注意力:大脑在睡眠时消耗的氧消耗减少,这有助于脑细胞储存能量,使头脑思考更加敏捷,注意力更容易集中。 人类的睡眠分为浅层睡眠和深睡眠,人做梦时都处于渐进式睡眠状态,现代脑科学认为,梦是整理大脑信息,加强记忆的过程,通过梦境可以保持记忆,如果睡眠不足,大脑记忆也会迅速消失。 所以,充足的睡眠可以帮助改善记忆;
4、防止老年痴呆:在最佳睡眠模式下,即晚上10点之前入睡,保证6-8小时的睡眠时间,人体中淀粉样淀粉样蛋白含量最低,而β淀粉样蛋白沉积是老年痴呆的主要原因之一,所以充足的睡眠可以防止老年痴呆。