三个月不吃晚餐可以瘦多少,通常没有具体的数值。并且三个月不吃晚餐通常是不科学、不健康的瘦身方法,有可能导致胃肠功能紊乱,还容易引起机体营养不良,所以不推荐采用这种方法瘦身。如果采用这种方法瘦身,有些人可能会出现体重减轻,但是也有少数人,如果不能控制其他时期的饮食,体重可能还会增加,所以通常要根据每个人的具体情况来判断。
如三个月不吃晚餐,在此期间,早餐和午餐也要适当控制,避免吃油腻、肥厚、过咸、过甜的食物,并配合积极的锻炼,可使体重下降。但是瘦身多少和个人基础体重有关系,如果基础体重较大,可能会比较瘦。假如基本体重较小,就会相对瘦弱一些。但如果每天除了晚餐之外,仍然要吃大量高热、高脂肪的食物,如汉堡、火锅、巧克力等,摄入过多卡路里,而且不做运动就会消耗掉。这一情况虽然不吃晚餐,可减少部分热量的摄入量,但仍可导致每日总热量摄取偏高,剩余热量逐渐转化为脂肪,在身体内积累,可能导致肥胖。这个时候不但不能瘦身,反而有可能使体重增加。
另外,要想瘦身,通常要严格控制每天摄取的总热量,合理安排饮食,保证营养均衡。食用大量菠菜、玉米、西红柿、苹果等蔬菜、水果和鸡蛋、牛奶等高蛋白质食品。锻炼时,最好是做有氧运动,比如慢跑、游泳等,而且要坚持锻炼,对瘦身有一定的效果。