其实每一个人每天都应该进行适当的运动锻炼，这样才能够有效提升身体的免疫力，让身体变得更加强健，也可以让肌肉线条变得更加明显。其中深蹲就是一种较为不错的锻炼方式，只不过在深蹲的时候也需要掌握标准动作，才能够发挥出明显的锻炼效果。下面就介绍了徒手深蹲的标准动作。
徒手深蹲有效果吗
1、增肌塑身
练翘臀的主修课。即使不为了翘臀，深蹲对下肢肌肉的塑造也是非常棒的。女同胞们完全不用担心会练成大粗腿，练不出来的，深蹲只会让你的腿部线条更紧实优美。
2、增强心脏功能
下蹲时，由于身体曲折，腿部会暂时大量充血。站立时恢复通畅，这时心脏需要用更强的跳动带动滞留在下肢的血液。所以初接触深蹲的可能会有心慌、头晕的反应，但逐步适应了你的心脏会更强大!
3、增强爆发力
负重深蹲是短跑运动员的常规训练，不能提速练它做甚?
4、增强弹跳力
弹跳主要用股四头肌和臀大肌，刚好是深蹲的锻炼的核心肌肉群。
徒手深蹲训练方法
沙发深蹲
1、从站立姿势慢慢坐在沙发上，双手置于脑后。
2、背部挺直微反弓(重要)，把臀部往沙发深处挪移!就是往深处坐，坐得非常靠里。
3、头正直看前方，背部挺直微反弓，用臀部的力量发力到脚后跟，蹬地起身!
拉力深蹲
拉力深蹲就因为是这样的想法诞生的。如果我向后坐会摔倒，那就拽着点东西。拉力深蹲很像TRX训练里面的深蹲。原理其实都是一样。因为腘绳肌力量不足，不敢往后坐，就用手提供一些稳定的力量。
1、双手置于胸部以下，跟肚脐差不多高度。握住一个固定的支点。
2、向后坐，上半身挺直(微微反弓，就是挺胸挺肚子的感觉)，头部正视前方。双手拉住固定点防止自己向后摔。虽然叫拉力深蹲，但其实双臂不要使太多劲儿!只有自己要摔倒的时候才稍微拽一下。
3、心里想象、默念：臀部发力(屁股使劲夹紧)，让臀大肌主动发力(夹起来的力量蹲起)。站起来。