每一个人身体中的脂肪含量都有所不同，所以通过对体脂率的测定可以有效推断出这个人适合哪一种减肥方法。但是在健身减肥的过程中，许多人都会陷入误区，认为身体中的脂肪可以直接转化成肌肉，这样就可以起到非常明显的减肥效果。其实只有一个人身体中的肌肉增加到下面的程度才能够进行减脂运动。
当体脂率非常高的时候，处于肥胖阶段(体脂率女生超过25%，男生超过20%)就必须做减脂训练，将体脂率(男生降低到低于20%，比如16-18%左右。女生降低到低于25%，比如19-22%左右，不是绝对的，根据具体情况)。
为什么不在体脂率非常高的时候，直接增肌呢?
因为脂肪是不可能转化为肌肉的，因为这是两种不同的组织，一个是脂肪细胞，一个是肌细胞。(当然脂肪分解产生的能量能供给肌肉修复，造成一种变相的转化肌肉的假象。脂肪就是附着在皮下肌肉，你把大量的脂肪做减脂训练减掉一部分脂肪，这样原来的肌肉就慢慢显现出来了，与此同时，再做增肌训练，肌肉形状就越大，越明显。
要想增肌，最有效果的方式就是无氧中的力量训练，来撕裂刺激肌肉的生长。其次，就是科学合理的日常饮食搭配。第三个就是按时按量的充足睡眠，在睡眠过程中，来促进肌肉合成生长。 无氧训练，即包括器械训练，自由重量训练，自重训练。无氧增肌同时结合控制好能量，是具有一定的减脂效果的，通过长时间“提高基代”也可达到理想的体脂率，但这样训练耗时长，减脂效果不显著而已。有人将体脂率控制在比较高的理论值情况下做增肌训练，由于个体差异性和理论分析，所以在实际操作中，比较少发生这情况，或者因为显著的缺点，而放弃该方案。