随着生活水平的提高，现代人越来越注重对身材的保养和管理，健身就成为了很多人的首选。专业的健身习惯有助于提高身体的健康，平时我们健身都是全身运动，而且选择的运动方式也比较生活化，对于加强身体素质还是有很大差别。对于专业锻炼人士，不同的部位都有不同的锻炼程度，那么一个部位一周锻炼几次呢?
健身计划非常的重要，但很多同学在做健身计划的时候，都会遇到各种麻烦，产生很多疑问。其中有一个问题，大家问得最多：一个部位一周练几次比较好?
当你向一些练得好的大神问这个问题的时候，通常他们会告诉你，一个部位一周练两次比较好(我不是大神，但我也这么说过)，比如你想把胸肌练好的话，你应该一周之内安排两天来练胸。
但你又会发现，很多大神的计划，一个部位他们一周之内只练一次。到底该相信谁?到底该怎么安排自己的健身计划?
另一方面，当你健身一段时间，开始重视全身各个部位的时候，你突然会发现一个非常尴尬的事情，胸、背、腿、肩、手臂，当你想将其中一个部位一周练两次的时候，时间根本安排不过来了!
胸一天，背一天，腿一天，肩一天，手臂一天，这已经过去五天时间了，怎么可能一周内练两次?!
然后你可能会修改计划，将胸和肱三头肌放在一起练，将背和肱二头肌放在一起练，把腿和肩放在一起练，这样的话一个循环就是3天，一个星期练6天，休息1天，确实可以将一个部位练两次了。
但这时候你又发现了问题，一个问题是一周6练实在太累了，每次训练完就想睡一天，严重影响自己的工作了;另一个问题是，将小肌群和大肌群组合训练之后，你会发现，一个小时完全不够了，努力练了一个小时之后，胸没练到位，肱三头肌也没练到位，两者的训练强度都不高，自己却又累得半死不活。
到底该怎么办?健身计划该怎么做?
关于上面这些问题，相信很多人都遇到过，很多人也都烦恼过。
今天我就来帮大家解答一下这些问题，相信看完下面这些，你应该明白怎么去调整健身计划了。
第一，不存在完美的健身计划，也不存在可以用上好几年的健身计划。
上面说的一个部位一周练两次，还有每一次训练将一个大肌群和小肌群配合的训练，这些都没有错，错的是你选择的时机，或者说你健身的阶段。
想要将一个部位一周练两次，正常来说，确实是要将一个大肌群和小肌群配合在一起，时间上才能够满足，而这种健身计划的设置，适合健身初期阶段的健身爱好者(在我看来，健身一年之内的都适合)。
所以如果你健身的时间还不是很长，那么你选择这种计划比较好，而且正因为健身的时间还不是很长，你的训练强度也不会太大(重量不会太大，组数不会太多)，所以不会让你感觉太煎熬。
第二，一周练一次腿就够了，练两次很难恢复过来。
这一条是接上一条的，因为如果你一周安排练两次腿，你的时间还是会很紧张，还是会感觉非常的累。
但实际上，一周练一次腿就够了，多练一次反而会让你恢复不过来……如果你很努力，练到位的话，甚至练完腿一周都未必能恢复过来。
第三，那如果我已经健身一年以上，就可以一个部位一周练一次了吗?
一个部位一周练一次……我只能说，除了那些大神，那些专业的健美人士，普通健身爱好者这样练的效果恐怕不会太好。
看到这里你可能有种崩溃的感觉：你自己上面都说了，一个部位一周练两次那是适合健身初期，我已经健身一年半载了，你又说一个部位一周练一次不好，你到底想怎样?别着急，继续往下看就知道了。
第四，很多人做健身计划的时候太死板，将健身计划固定在了“一周”以内。
我们工作一周，会休息一两天，我们过日子也喜欢一周一周的来计算，所以很多人做健身计划的时候，自然而然就会按照“一周”来设置，这样比较简单清晰明了，也比较省事。
但是，谁规定了我们的健身计划，一定要在一周之内完成?谁规定了我们的健身计划，一定要按照“一周”来计算?
一周7天难以将计划安排好，难以安排出来两个循环，那么我们为什么不可以将这两个循环的时间多加上一两天?比如9天的时间做两个循环(9天之内各个部位练两次)?
第五，全身的各个肌群我们都要重视，但并不是每个肌群都平等，你的健身计划应该有所侧重。
胸和背，正常来说每一个循环都要有，而腿的话两个循环内只用练一次就好了，因为需要更多的时间恢复。
那么剩下的肩和手臂，你就需要有所侧重了。
你可以每一个循环都有肩和手臂的训练，不过这样时间相应就会拉长。
你也可以两个循环之内，一个循环又练手臂，一个循环没有手臂，这取决于你对自己手臂的满意程度，如果手臂很弱，每一个循环都加上手臂的训练比较好。
综上所述，大家设置计划的时候，可以不必局限于一周，同时要根据自己健身的阶段，来不断调整自己的计划。
不要在网络上对着别人的计划照搬照抄，别人的计划未必适合你。
适合自己的计划，才是最好的计划。