1、保健血管。
蒸桑拿会加速血液的流动，同时能够舒张和紧缩血管，血管在舒张和紧缩变化的过程中会增加血管的弹性，防止血管的硬化，对心脑血管疾病有很好的预防作用，另外血液的加速流动可有效减少血管内胆固醇和脂质的沉积，并加快其分解作用，减小血液粘稠度，对高血压高血脂也有很好的防治作用。
2、排毒排湿养颜。
桑拿的时候会大量出汗，出汗会让皮肤下面的脏东西和身体里面的毒素更快的排出体外，让身体变得更干净，同时出汗会充分的舒张毛孔，增强皮肤细胞的活性和呼吸能力，让皮肤变得更有弹性，更有活力，从而起到美容养颜的效果。另外加速的新陈代谢会排出体内的湿气，所以对患有风湿疾病的人来说也有不错的效果。
3、缓解疲劳。
一天的工作之后会感觉浑身乏力，精神疲惫，而桑拿会加快全身的新陈代谢速度，给身体各个部位提供充分的养分，更有效的排出体内的毒素，从而起到舒缓肌肉和体内器官的作用，有效的缓解身体的疲惫，而且能够帮助你有一个更好的睡眠。
哪些人或情况不适合桑拿
1、有高血压和心脏病的人
前面我们说过桑拿可以有效舒张和紧缩血管，但是也会让血压波动区间增大，对于高血压患者来说有可能不能承受血压的大幅变化，所以不适合，另外有心脏病的人也有可能不能趁手血液流动加快的负荷，有导致心脏病突发的情况，所以这些人是不适合桑拿的。
2、劳累和饥饿的情况下
劳累和饥饿的情况下，体内的糖分和盐分等处于一个相对较低的水平，而桑拿会导致大量出汗，这时候体内的盐分也会大量排出，盐分过低时会造成眩晕的情况，另外这个时候体内能量消耗比较大，会加速体内血糖的分解，所以对于饥饿的人来说容易造成低血糖症状，有可能会造成昏厥的情况。
另外对于体质相对较弱的人，孕妇，大病初愈等人群也是不适合的，这类人很有可能不能承受这种比较剧烈的环境，冷热交替也有可能造成感冒和细菌感染，不利于身体的健康。对于桑拿时间来说没有具体的规定，因人而异，有的人进去三分钟可能就受不了了，有的人可能半个小时也没有问题，当然不建议一次桑拿时间过长，而且时间太长的话对男性健康也是不利的，因为睾丸最怕的就是湿热的环境，不利于精子的健康。可以选择多次桑拿，出来冲个温水澡之后再适当进去一会儿。
桑拿好处多，但不是人人都适合，要根据自身的情况对号入座，量力而行。