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胸椎不好怎么锻炼

2024-07-04 22:00:22372

胸椎不好的人或者腰椎不好的时候,是应该要多注意休息的,还需要多补充钙元素促进骨骼的修复,也需要在平时做好康复训练。胸椎不好的时候,我们可以采用的锻炼方法有仰卧起坐以及腰背肌锻炼的方法,还可以采用游泳以及腰部练习的运动,患者需要每天都坚持一个小时左右的时间进行锻炼。

胸椎不好怎么锻炼

胸椎及腰椎不健康的人,以游泳、俯卧位飞燕式腰背肌功能锻炼为最适宜的运动。

腰背肌锻炼的方法简便易行、成本低廉,大家每天都可自我完成。基本没有其它各种治疗方法的不良反应。

胸椎不好怎么锻炼

锻炼时可以俯卧床上,去枕,双手背后,用力挺胸抬头,使头胸离开床面,同时膝关节伸直,两大腿用力向后也离开床面,持续3~5秒,然后肌肉放松休息3~5秒为一个周期,这种方法俗称“燕飞”或“小燕飞”;对于腰肌力量较弱或者肥胖的人士来说,上述方法比较费力,可以采用“五点支撑”的方法锻炼,仰卧在床上,去枕屈膝,双肘部及背部顶住床,腹部及臀部向上抬起,依靠双肩、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量,持续3~5秒,然后腰部肌肉放松,放下臀部休息3~5秒为一个周期。大家可以根据自己的实际情况,选择适合自己的方法进行锻炼。

胸椎不好怎么锻炼

腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异,每天可练十余次至百余次,分3~5组完成。应当循序渐进,每天可逐渐增加锻炼量。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适、发僵等,应适当地减少锻炼的强度和频度,或停止锻炼,以免加重症状;锻炼时也不要突然用力过猛,以防因锻炼腰肌而扭了腰。

如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时,应当停止或减少腰背肌锻炼;在腰腿痛急性发作时应当及时休息,停止练习,否则,可能使原有症状加重。

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