相信很多人都有过晚上醒来之后就再来睡不着的情况，这是因为我们神经太过紧张或者太早睡的原因，会导致我们醒来之后没有睡意，我们可以改善自己的睡眠的环境，首先睡前不能玩手机，还需要保证充足的睡眠时间以及关掉灯光，然后在睡不着的时候可以喝一杯牛奶促进睡眠，放松自己的心情等。
一、睡前不玩手机
首先在睡觉的时候应该要好好的进行一些准备工作，做一些让身心放松的事情，这样就可以让人的睡眠质量变得更好。在晚上睡觉之前尽量不要玩手机，集中精力进行睡觉，如果睡不着的话，可以采用数绵羊的方法。
二、保证睡眠环境的昏暗和安静
睡觉的环境也应该要做好的，要在一个黑暗的环境下睡觉，如果睡觉的环境比较亮的话，是非常容易半夜醒来的的，而且据调查表明，如果睡觉的环境经常是开着灯或者是在白天睡觉，患抑郁症的可能性相比较于在黑暗的环境下睡觉的人来说也会比较大。
同时睡觉的时候尽量要在一个安静的情况下睡觉，太吵的地方也很容易让人惊醒。睡觉是人体必须要进行的一个环节，如果人体不睡觉或者睡眠质量不好，就会影响白天一整天的工作，有些时候还会导致一些意外事故的发生，所以大家尽量在晚上要好好睡觉。
三、睡前不做剧烈运动
平时的时候也可以多进行一些运动，不过这些运动尽量在白天进行，晚上睡觉之前进行运动，不仅容易不入睡，还容易半夜醒来。白天进行运动，那么身体肯定会感觉到一些劳累，而劳累的身体也比较容易睡着，睡着之后也不容易醒过来，一觉就睡到大天亮。
四、饮食清淡
白天的生活当中也需要多注意饮食饮食，尽量清淡一些，可以多吃一些新鲜健康的水果和蔬菜，新鲜的水果和蔬菜不仅可以补充身体所需要的一些营养成分，对于保证充足的睡眠也是有帮助的。同时还得注意多补充蛋白质，这样身体里面的蛋白质含量才不会缺少。
经常失眠的人，在平时就应该多注意放松自己的压力，可以找一些人倾诉自己不如意的事情。如果失眠的症状还是没有缓解的话，可以去医院进行检查，看看到底是不是身体出现了某些方面的问题。平时保持愉快的心情，心情不要太过于紧张了，太过紧张的心情也是容易导致失眠的。