现代人的物质条件越来越好，很多人每天都是大鱼大肉，因此胖子的人数也在不断上升。其中很多胖子意识到了肥胖的危害性，于是会选择各种各样的方法来减肥。在各种减肥方法中，有一个方法最为简单——那就是睡觉减肥法。睡觉减肥需要遵守一些原则才能够起到减肥作用，那么，怎样睡觉可以减肥呢?
1、要有充足的睡眠
专家表明，成年人睡眠不够7个钟，会减少荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙可以消耗一定量的热量，所以，如果荷尔蒙分泌不足，就会增加肥胖的几率，因此每天至少要睡7个小时，少于7个钟则认为是睡眠不足，但是也不要超过9个钟，因为睡多了，会导致脸部有轻微水肿的症状。
2、睡前一杯热牛奶
虽然说睡前尽量不要进食，但是如果进食的是可以提高睡眠质量的食物的话，也是可以的，例如热牛奶，因为热牛奶具有催眠以及消除紧张感的作用，对安神很有效果，况且牛奶的热量不高，不仅可以提高睡眠质量还可以补充人体所需要的元素。
3、临睡前尽量不要在床上看东西
很多人经常在睡觉前一刻钟还是拿着手机的，不是拿着手机看小说，就是拿着手机看电视剧，刷微博，刷朋友圈等等。不但慢慢消失睡意，还亢奋起来，这对睡觉来说是很不利的，越看越晚，越看越睡不着，时间一长，很有可能会导致失眠。
4、减少咖啡因酒精摄入
采取睡觉减肥法来减肥那么在下午的2点半以后最好就不要再喝含有咖啡因的饮料和食物。苏打水和茶也都不要喝。在睡觉前3个小时都不要喝酒，这样会影响到人们的深度睡眠质量，不但会影响到睡觉减肥的效果而且还会危害身体健康。