跑步是很好的，消脂减肥，营养运动，可是有不少人在坚持跑步一段时间后，发现自己的身体体重并没有减轻，反而是越来越肥，而且身体看起来还特别粗壮，这要考虑到是因为跑步的时候方法没有用对，把肥肉锻炼成肌肉，这样不会变瘦，反而会看起来更胖，为什么跑步减肥没有效果，反而适得其反了?
跑步减肥效果不佳，可能是这些原因引起
1.跑步后吃什么与跑步减肥效果息息相关
有些人在跑步之后会吃高热量的垃圾食物来填补能量，这样不仅起不到减肥的效果，反而更容易饥饿。如果要吃东西，最好在运动前吃，并且要控制热量。
2.跑得不够减肥效果也不佳
如果长期坚持跑步效果仍不理想，可以改变一下跑步计划。每周至少要安排3~4次的慢跑，每次时间不低于20分钟。
3.跑步动作不正确也会影响跑步减肥效果
跑步时要注意脚跟落地，再全脚掌触地，这样能避免小腿变粗。不少人在跑步会用前脚掌落地，这样虽然跑起来省力，但是对腿粗的人士来说就难以起到瘦腿的效果了。
5.跑步前没有热身
热身运动不仅能预防运动损伤，更能让身体进入运动状态，充分的热身有助腿部肌肉达到最佳状态，以应对“减肥大作战”。
6.跑的太快减肥效果也不好
以减肥为目的跑步，每次的时间不少于20分钟。跑步速度可以慢些，20分钟的长跑有助消耗体内糖原，还能起到消耗脂肪的作用。同时由于慢速长跑运动不很剧烈，不会令机体过分缺氧，这样也有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。