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盆骨运动怎么做(盆骨运动怎么样做)

2024-07-10 18:30:12499

盆骨运动其实就是为了放松盆骨肌肉,而这项运动可以减少女性产后失禁的问题。但是很多的女性其实并不知道盆骨运动该怎么做。其实,想要掌握盆骨运动的话,也非常的简单,但是需要一些设备的辅助,大家可以先掌握盆骨运动的基础动作,然后在家坚持运动就可以了。

所谓“骨盆运动”,锻炼的不是骨盆的骨骼,而是包在骨骼外面的肌肉,那是构成骨盆的有弹性和收缩性的肌肉,这是妇女身上最重要的肌肉之一。

骨盆肌肉的衰弱可能是性官能不良的原因,性功能不良包括性交时疼痛,性交期间缺乏感觉和很难达到高潮等在内。

练习骨盆旋转的第一步,是站在地上,双脚分开约三十公分,膝盖略曲,臀部收紧,两臂垂在身体两旁。全身放松,极慢的使骨盆向上向前,然后转到右方,到不能再向右为止,身体重量放在右脚上,现在把骨盆向后方(把臀部向上提),再把骨盆转到极左方,身体重量落在左脚上,其次,使骨盆向上,收缩臀部,再旋转到右脚上,就这样旋转一周,这样好像不容易,所以,开始的时候要慢慢的做,做一个动作想一下,在练习旋转十次以后,再以相反的方向旋转骨盆。每个方向旋转十次,直到能够旋转二十次为止。有些女性说,配着音乐练习做起来要容易得多。

综合骨盆运动的预备姿势跟骨盆旋转运动相同,两脚分开约三十公分,膝部略曲,臀部收缩,骨盆向前。就这个姿势,做内部收缩运动。现在骨盆转到右方,内部肌肉放松。再转到后方,臀部提高,内部肌肉再度收缩,然后转到左方,放松内部肌肉。这种运动分为下列四动:

第一动--向前向上--收缩。

第二动--向右旋转--放松。

第三动--向后向上--收缩。

第四动--向左旋转--放松。

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