虽然我们身体上的肌肉有600多块，但是如果长时间不运动的话，肌肉是没有任何力量的。想要让自己的身材看起来魁梧一些，那么肌肉锻炼就必不可少了。可是一般我们并不知道什么样的动作可以帮助我们更好的锻炼肌肉，这不，有些朋友就想知道锻炼背部肌肉的方法。
背肌分为背浅肌、背深肌和背部筋膜。背浅肌分为两层，均起自脊柱的不同部位，止于上肢带骨或自由上肢骨。背深肌在脊柱两侧排列，分为长肌和短肌。
肌肩胛提肌呈带状，位于颈部外侧，被斜方肌上分及胸锁乳突肌所覆盖。它起自上位4个颈椎横突，肌束斜向下外后，止于肩胛骨内侧缘的肩胛冈以上的部分。偶见一肌束至枕骨、乳突、第1～2肋、斜方肌或前锯肌等。此肌受肩胛背神经(C3～5)支配，接受颈横动脉或颈浅动脉分支的血液供给。功能：上提肩胛骨；肩胛骨固定时，则向同侧屈颈。
大菱形肌起自上位4～5个胸椎棘突及棘间韧带，肌束斜向下外，止于肩胛骨内侧缘肩胛冈内侧端以下的部分。小菱形肌起自下位两个颈椎棘突及项韧带，止于肩胛冈内侧缘肩胛冈内侧端以上的部分。大小菱形肌多相融合，分界不清；小菱形肌有时缺如。它们受肩胛背神经(C4～5)的支配；接受颈横动脉和上部肋间后动脉分支的血液供给。功能：两肌收缩时，拉肩胛骨向上内。
背肌筋膜炎属“伤筋”、“痹症”范畴，为中医临床中的多发病。背肌筋膜炎指由于寒冷潮湿或劳动损伤所致的筋膜水肿及肌肉组织水肿，或发生纤维性病变。背肌筋膜炎病程长，可由于气候变化或劳累发作，且发病率较高，严重影响患者生活质量。