腰椎这个部位是非常脆弱的,如果不注意保养,很容易造成腰间盘突出,腰椎弯曲等疾病,所以在日常生活中一定要保护好腰椎的健康,在工作的时候尽量不要搬重物,或者在大量工作之后要注意休息,经常用手敲打腰部两侧,会缓解病情。注意平时的坐姿和站姿,在睡前也可以热敷一下腰部。下面给大家介绍几种方式。
第一、 尽量少搬重物
日常记得少弯腰搬重物,以免会出现腰肌劳损,还有注意在突然扭转腰以及在弯腰情况下强力后伸等动作。很大程度会损伤腰部的肌肉以及腰椎间盘。带来不可估量的伤害。建议搬重物时尽量找人一起帮忙。记得先屈膝下蹲,身体向前靠,使重力分担在腿部肌肉上,减轻腰部的负担;注意不要一下子用力,减轻腰部的负担。
第二、 注意正确坐姿
上班族经常是长时间坐着上班,可又不注意正确坐姿,加上低头玩手机,那么就很容易会出现腰酸背痛情况。例如椅子的高度不合适,那么会出现腰背部后凸,头颈向后仰情况。建议坐着的时候将腰板挺直,调整好椅子、电脑屏幕高度。坐一个小时左右起来活动下身体,减轻腰部压力。
第三、 坚持运动锻炼
腰肌劳损主要是由于身体超负荷工作,建议平时要注意合理休息,还有睡觉的床板尽量选择木板,不要选太软的床垫。关键是平时要注意多点去运动锻炼,像慢跑。游泳、练瑜伽、转呼啦圈等,提高身体免疫力,不要太懒惰。睡前也可以热敷下,助于不要让腰部受寒。
身体健康无小事。得积极去调理。平时也可以给腰部按摩下哦。如果在家里面放置台按摩椅就能够轻松享受到舒适按摩了。可改善腰肌劳损情况,起到舒筋活络,延年益寿作用,为健康生活添加动力。