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跑步时心跳多少正常

2024-08-05 10:30:09522

跑步在平时是一种大众化的运动方式,有些人喜欢去健身房跑步,有些人喜欢在家里用跑步机跑步,还有些人喜欢去外面跑步,其实不管选择哪种跑步方式,跑步对于人身体健康的好处都是很多的,不过大家在跑步的时候,一定要将自己的心率控制在正常的范围之内,如果心率过快,对身体健康是非常不利的。

 跑步时心跳多少正常

跑步时心跳多少正常?

运动心率是指运动时候的心跳速率。运动时监控心率可以帮助调整运动强度,同时让运动更有效果,更安全。

跑步时把心率控制在合理区间:热身准备活动50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。有氧减脂肪匀速跑,60-70%最大心率,普通成年人计算起来大约是130次左右。快速跑、变速跑或间歇跑,70-85%最大心率,大约是150次/分钟。

这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力,不易受伤,更安全。

 跑步时心跳多少正常

跑步心率有什么意义

在跑步过程中,心率反映了跑步的强度、性质、能量代谢和氧气消耗、乳酸积累及机体的疲劳与恢复等等。因此,我们可以利用心率做为跑步的计量标准,以控制跑步的强度、密度和量,使跑步锻炼实现科学化,达到最佳效果。

跑步中心率的变化是随跑速的变化而改变,并成正比,即跑速慢心率慢,跑速快心率也快。通常用120次/分钟至130次/分钟的心率表明跑步者从心理上得到恢复,可以开始下一次跑步。进行高强度以上练习时,为了减少乳酸积累,必须等待心率下降至120次/分钟后,再开始下一次最大用力跑;而以心率170次/分钟至180次/分钟进行中距离跑的练习时,只要等心率下降至130次/分钟时,便可以开始下一个跑的练习,这能更有效地发展有氧、无氧代谢能力,使练习者从生理、心理上适应速度、速度耐力训练的艰苦性。

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如何在跑步时知道自己的心率

这里有两种方法:一是戴专门的脉搏表,只要把表戴在手上,在跑步时就能很清楚的看到表上所显示的数字。二是,在你跑完步后,立刻,记住是立刻测量自己的脉搏,只测量10钞就可以了,这样乘以6就是一分钟的脉搏数,如果想要更精确的,你可以只测6钞的,再乘以10。

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