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新手健身房减肥计划(新手健身房减肥计划表)

2024-08-11 15:30:12317

去健身房减肥是大众比较能接受的一种减肥方式,但是有些人没有去过健身房,不知道该如何正确锻炼减肥,有些人锻炼的方式不正确,会造成肌肉拉伤或者对身体造成损伤。所以新手在去健身房锻炼之前一定要制定好一系列的减肥计划,避免过度锻炼损伤身体。下面来看看新手健身房减肥计划。

新手健身房减肥计划

工具/原料

哑铃、杠铃、固定健身器械

跑步机、椭圆机、自行车

方法/步骤

第一次健身房减肥训练计划

1准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

2力量练习:

1、胸肌(4组*15个)

2、肱二头肌(4组*15个)

3、肱三头肌(4组*15个)

4、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)

有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

新手健身房减肥计划

第二次健身房减肥训练计划

1准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

2力量练习:

1、背阔肌

2、三角肌前束(4组*15个)

3、三角肌后束(4组*15个)

4、三角肌中束(4组*15个)

5、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)

有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

新手健身房减肥计划

第三次健身房减肥训练计划

准备活动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动10分钟左右,以身体微微出汗为宜。

力量练习:

1、股四头肌(4组*15个)

2、股二头肌(4组*15个)

3、下背肌群(4组*15个)

4、腹肌(4到6组,每组都做到极限次数)

有氧运动:跑步机/自行车/椭圆等有氧健身器械上运动至少30分钟以上,运动强度控制在自身强度的75%左右。

TAG标签: 健身房 计划 椭圆 新手 
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