大众养生内容页

24天减肥法

2024-08-24 08:30:12635

肥胖问题给不少人的生活带来极大考验。因为肥胖会导致身体处于亚健康状态,容易出现心脑血管问题,而且中老年人肥胖是导致高血压高血脂等疾病的罪魁祸首。因此,减肥对于大多数人来说迫在眉睫。减肥可以采用一些技巧,下面就来看看24天减肥法怎么做呢?希望大家了解一下吧。

 24天减肥法

日常饮食习惯安排:

1、 将两餐改回三餐,同时加了两次的餐点,早睡早起,早上8点前吃早饭,中午 12点左右,晚饭5点半-6点,11点前睡觉。虽然从两餐改回三餐,但这样避免了平时吃 零食的习惯,时刻处于不饿的状态,也就比较好控制食欲,也没有了吃那些容易发胖 零食的理由。另外三餐的热量也并没有增加,将以往三餐吃的食物和热量平均一下, 放在三餐中。

2、菜式中要求降低油脂,减少盐分,晚餐食物减少,临睡前不再选择任何零食, 也没有宵夜。

3、餐单中加入增强气血的食物,以缓解她怕冷,月经较少等问题。

4、开始运动计划,除了瘦大腿、臀部,屁股的运动外,还要适量的跑步计划。

 24天减肥法

两天餐单安排如下:

第一天减肥餐单:

早餐:五谷豆浆一杯,焯拌卷心菜一份,蒸山药一些。

餐点:葡萄一些。

午餐:黑米饭一碗,蒸鱼少许,杏仁拌菠菜一些。

餐点:酸奶一杯,香蕉半根。

晚餐:蒸红薯一根,西红柿紫菜蛋花汤一碗,芝麻酱拌油麦菜一份。

 24天减肥法

第二天减肥餐单:

早餐:牛奶一杯,蒸红薯一根,苹果一个,杏仁几颗。

餐点:葡萄一些。

午餐:米饭一碗,蒜蓉西兰花一些,凉拌鸡丝苋菜一些。

餐点:桃一个。

晚餐:小米红枣粥一碗,金针菇拌黄瓜一份(黄瓜切丝,加多一点的麻酱,一些糖 和醋,少许精盐和味精拌匀即可),虾仁炒冬瓜一些。

TAG标签: 餐点 减肥法 三餐 肥胖 
再来一篇
上一篇:拔火罐舒服吗(拔火罐舒服吗多少钱) 下一篇:拔过火罐的地方痒(拔过火罐的地方痒是因为什么)
猜你喜欢