利用科学的减肥方法可以起到事半功倍的效果，而现代生活中人们在利用各种减肥方法的过程中不断总结，不断创造新的方法，其中，二十八天减肥法就是比较不错的选择，这种方法比较科学，而且对身体不会产生较大的副作用，是比较安全的，下面就来看看二十八天减肥法怎么做呢？
28天共分三个阶段：第一阶段（前7天）采用少食疗法，即多喝水，少食；第二阶段（中7天），蔬菜水果餐，但不可过量；第三阶段（后14天），正常饮食，但，饭量是6成饱。另外锻炼有很好减肥效果。
第一阶段
前7天：少食疗法（注：少食，多喝水，饭量是2成，排毒阶段，可以用蜂蜜水）。此阶段的特征是“刻意，不自然”。需要十分刻意提醒自己改变，而也会觉得有些不自然，不舒服。建议从经期结束后第二或第三天开始实行第一阶段，每天早上喝 一杯普通温热牛奶后再补充500ml的温度大约在25度的淡盐水（加盐量不要超过2g），小口小口喝下，就像是吃早餐一样，一是为了补充水份，二是为了促进肠胃蠕动，进一步排毒。
第二阶段
中7天：蔬菜水果餐，不可过量（注：禁食主食，脂肪和甜食类，消脂阶段）此阶段的特征是“刻意，自然”。已经觉得比较 自然，比较舒服了，但是一不留意，还会回复到从前，因此，还需要刻意提醒自己改变。21天减肥法的食物选择心得：21天减肥法的食物选择范围 较广，所以使用者既可享受到食物的美味，又可达到减肥的目的。每一餐包括如下内容：100克瘦肉或家禽或鱼或海产品;一小盘白菜;半片薄烤面包;一个苹果或橘子。可以加无热量的调味品，如柠檬汁或醋等，加中等量的盐或胡椒。饮适量咖啡帮助加快体内脂肪代谢。不能用别的食物代替上述的食物。该饮食食谱的热量为1045千焦，全天2090千焦。
第三阶段
后14天：可正常饮食（注：饭量是6成饱，睡觉 前5小时不进任何食物）。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨 入此阶段，已经完成了自我改造，这项习惯就已经成为生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地为“效劳”。