如果是进行过减肥的人就会发现人肚子上和腿上的赘肉是最容易减掉的，而身体上其他部位的赘肉非常不容易减掉。而当一个人脖子后背上存在过多赘肉的话，容易让人看起来背很厚和虎背熊腰，穿什么衣服都不太好看，所以这时候学习减掉脖子后背上赘肉的方法也是十分有必要的。
正坐后仰：正坐在地板或比较硬的床上，身体挺直，双手向后延伸，利用身体的力量将上半身向后仰，此时双手需支撑在地板或床上，向后仰到极限时保持此姿势片刻，再缓慢的恢复原来的姿势，反复练习此运动可以起到瘦颈部及背部赘肉的目的，更能提升气质，每天锻炼15-20分钟即可。
双臂向后高抬：将身体保持垂直状态，双臂背于背后，呈屈肘状，然后将双手并拢之间向上，双臂用力缓慢抬起，此时双肩向后微张，伸展到极限时保持动作此动作15秒左右的时间，反复练习不仅能让颈部和背部的肌肉得到锻炼，还可以让线条变得更加撩人，长期坚持更可以提升气质。
平躺双臂交叉：平躺在地板上，双手自然放于身体两侧，双腿并拢并甚至，将双臂向上抬起，达到极限时，用手臂的力量在空中交叉向下压，片刻后恢复原来的姿势，如此反复练习20组，此方法不仅能锻炼颈部和背部，同时还能加快脂肪燃烧，最终起到瘦颈部和背部的目的。
怎样瘦颈部到背部的肉相信大家已经清楚了，简单来说，只要是运动都可以达到瘦颈部和后背的目的，问题只是实行者是否能坚持下来，所以，寻找一种适合自己的方式并长期坚持，这样才能让您拥有更完美的身材，并提升自身气质，希望上述内容对您有所帮助。