锻炼脚部肌肉可以适当进行的跳绳、站立前屈、杠铃深蹲等方法，建议根据个人体质选择合适的方法。
1、跳绳：适当的跳绳可以对足底产生不错的按摩效果，能够有效的减轻脚部负担。
2.站立前屈：在练习立前屈时，需要大脚趾的趾肚以及趾根同时柔和坚定的下压。能够很好的锻炼脚部肌肉，初学者可以弯曲膝关节练习。
3、杠铃深蹲：就是杠铃至于颈后肩上，进行传统的深蹲动作，杠铃深蹲既能够锻炼脚部肌肉，也能够发达臀部肌肉。
除上述方法以外，还可以通过斜卧负重腿举等方法进行锻炼，平时也可以采用热水泡脚，能够促进脚部的血液循环，有效缓解脚部疲劳的症状。