减肥是现在非常热门的话题,为了达到自己满意的身材,很多女性会尝试各种各样的方法进行减肥。减肥跟平时的饮食有着密不可分的关系,特别是午饭是需要吃好的这种情况下,很多女性就希望良好的饮食能起到减肥的效果。那么,减肥午饭吃什么好?下面咱们就来看看吧。
第一,水果 在吃中餐之前,可以先吃些新鲜的水果,水果容易消化,还能产生饱腹感,这样就可以减少其它食物的摄入量。比如说牛油果,牛油果营养丰富,富含维生素,膳食纤维和大量的不饱和脂肪酸,含糖量低,被称为最有营养的水果。牛油果的维生素进入胃里吸收膨胀,刺激胃肠液分泌,促进胃肠蠕动,使毒素快速排出体内,预防便秘,到达减肥的功效。
第二,喝汤 饭前喝汤也是一种不错的生活习惯,喝汤能让人产生饱腹感,有助于控制食欲。如果没有汤,喝杯温开水也可以,这样能够唤醒胃,开始分泌胃液,促进胃肠蠕动,加速新陈代谢,有利于减肥。
第三,熟食 选择食物的时候,一般以熟食为主,虽然烹饪会降低食物中的维生素浓度,但是轻微烹饪过的食物的营养更容易被人体吸收,人的肠胃无法消化太多生食物,吃太多生食物会导致胀气,适当的吃点去皮鸡腿肉、鸡胸肉、瘦肉,以增加饱腹感及耐饥饿,主食以粗粮为主,或在细粮中加入一半的粗粮,比如在煮百米饭时加入一半的黑米等,饭量不能太大,以一碗为宜。
第四,蔬菜 中餐需要大量的维生素和碳水化合物 蛋白质 蔬菜应该占中餐的一半,过度油腻的食物,红烧茄子就不要吃了,茄子里有海绵状结构,易吸油,长期食用会导致心脏病,造成肥胖。宜选择用油少的蒸菜 煮菜,凉拌菜 油炸过的食物最好去皮吃。可以适当地吃点辣椒和大蒜,辣椒帮助消化并能驱除寒冷,大蒜可以综合毒素。最终的目的是确保所有的器官都能正常运转,让体内气血可以通畅运行,达到减肥的功效。
第五,魔芋豆腐 魔芋豆腐对于肥胖的人来说是中一不二的选择,魔芋豆腐富含可燃性膳食纤维,增加饱腹感,稀释胃肠中的有害物质,提高肠道控制能力,加速消化食物,是肠道的清道夫,具有排毒养颜和减肥的功效。还有就是选择多种蔬菜搭配吃,每种菜都吃一些会让身体达到阴阳平衡,到达减肥的效果。
第六,慢慢吃饭 吃饭的时候,不宜吃得过快,大脑需要大概20分钟的时间才能接收到身体的吃饱信号,所以吃得太快容易吃下更多的食物。想减肥的人吃饭的时候最好细嚼慢咽,减少食物的摄取,还能减轻胃的负担,有助于减肥。