大众养生内容页

练肌肉会增加体重吗(练肌肉会增加体重吗?)

2024-09-22 12:00:20318

很多人在生活当中都是比较关注自己的身体健康部分,对身体的各方面也具有很高的调节效果,首先要注重的是身材的保养,还有是饮食方面的护理,这些都是大家所在意的效果,练习肌肉会增加体重的,这个说法是不科学的,但是却会能增加脂肪的饮食,让肌肉看起来更加硬朗。

练肌肉会增加体重吗

下面是些瘦人如何通过锻炼来增肌增重的:

一 消化系统

如果一直都没有胖过,建议去医院检查看看,买点中药调理调理。

二 饮食

建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯,或者泡杯增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题,建议吃增肌粉,这一点对于瘦弱型似乎是更重要的。

增肌粉主要含有碳水化合物,蛋白质。研究表明碳水化合物与蛋白质的比例为7:3的时候才能发挥它的最大作用,保证增加的事肌肉。因为蛋白质只有在体内能量充足的情况下才能发挥它最大的效果。

练肌肉会增加体重吗

推荐食用吉福乐思(Gflex)Gainer增肌粉。为什么推荐呢?采用最高级的水解乳清蛋白(WPH)作为蛋白质的原料,添加了一些有利于肌肉生长的成分(BCAAs,谷氨酰胺,多种维他命,矿物质);得到了韩国食药局严格的认证与批准,以高质量,低价格在韩国赢得广大人们的喜爱。它不仅吸收好,还提供我们人体多余的能量,以及运动之后合成蛋白所需的能量和蛋白质。

怎么样食用呢?

每天3~4次,每次4勺子(40g),用温水或者冷水(200ml~300ml)冲服;服用的时间为两餐之间,运动之后20分钟,睡觉之前一小时。

此外瘦弱型不可空腹健身,一方面会过多消耗肌肉,另一方面会因低糖而头晕,健身前最好多摄入碳水化合物,含糖量高的巧克力、香蕉都是不错的选择;健身之后也要补充适量的糖类和蛋白质。

练肌肉会增加体重吗

三 运动

A.合理的运动

排骨男应以中等运动量为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的60%至80%)为佳。

时间安排可每周练3次(隔天1次),每次建议不要超过1小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。

TAG标签: 肌肉 蛋白质 碳水化合物 体重 
再来一篇
上一篇:怀孕为什么不能右侧睡?(怀孕为什么不能右侧睡觉) 下一篇:卵泡在左侧还是右侧好?(卵泡在左侧还是右侧好)
猜你喜欢