锻炼时,运动量比较大,而且比较剧烈,因为氧气供应不足,身体内的葡萄糖不能完全分解,产生乳酸进一步堆积,导致局部肌肉酸痛。可以参考以下方法来促进乳酸代谢加速排出体外:
1、健美操:持续的有氧运动可以促使乳酸在代谢过程中加速排出能量,使机体不断适应运动强度,减少以后乳酸堆积的情况。而且可以在运动后做一些整理活动,消除疲劳,放松肌肉,改善血液循环,减少乳酸的堆积;
2、用热水洗澡:用热水澡、蒸桑拿等方式来缓解疲劳,当身体接触到热水或热蒸汽后,血管就会膨胀,血液流速也随之加快。加速的血液循环可以增强新陈代谢,从而加速乳酸的分泌。假如局部出现乳酸积聚,也可以用热敷的方式来缓解;
3、物理疗法:可以用按摩的方式来消除疲劳,比如人工按摩、机械按摩、脉冲水按摩和气压按摩。按摩能改善肌肉血液循环,缓解肌肉酸痛僵硬,促进乳酸排出。还可以通过光疗、电疗等方式在局部或者整体上促进血液循环,加快疲劳的消除;
4、其它方法:保持充足睡眠,适量摄取水分和维生素B,也能加快乳酸的排出。
另外,建议选用上述适宜自己操作的方法,不推荐高血压、心脏病患者,可以用蒸桑拿或热水洗一段时间,以免发生意外。