减肥是人们口中经常的一个话题,然而肥胖也会引起很多重大的疾病,比如高血压,高血脂等疾病问题。所以减肥不再是因为美丽而减肥,更是因为健康需要减肥。减肥项目已经受到越来越多的人关注,减肥的方法也有很多。减肥的产品,大家根据自己的需求进行选择。减肥一周期是多少天呢?
当人们开始减肥之后,可能需要6周左右的时间才可以看到自身体重的变化。
因为在锻炼的前几个星期里,减去一部分脂肪,但同时肌肉也在增加。如果进行力量练习或抗阻力练习的话,肌肉质量包括肌肉的含量会增加的更为迅速。所以当肌肉纤维的密度提高,肌肉的含量也在相应的增加,这时体重也在增加。
而在相同体重的情况下,肌肉的体积比脂肪小,一般情况下肌肉和脂肪的体积比至少是1:3。因此在体重减轻之前,腰腹的围度可能会先缩小几厘米。而在运动4周左右的时间后,当的身体适应了力量练习或抗阻力练习后,肌肉的质量包括肌肉的生长速度会慢下来,这时在体重计上的指针也会开始慢慢地往下移动了。
生理学方面认为,减肥后的体重反弹,其实是一种生理反应。因为人的身体,对于脂肪是有记忆的,它会抗拒外界对它的改变,并尽量往原来的形态发展。当体重减轻,脂肪减少之后,身体记住的依然是之前较高的体重,往往就会增进激素的分泌,以刺激食欲而进食过量的食物,导致反弹复胖。
有些人减肥速度过快,或是初期有了点儿成效,就认为差不多了、坚持不下去了,都完全没达到身体记忆周期(即减肥周期)。这样停止减肥以后,脂肪自然会趁机反弹,使之前的努力功亏一篑。
抗击反弹方法:减肥成功后坚持有氧运动
运动减肥的初衷并没有错,只是需要坚持二字。减肥成功后坚持每周2-3次的健身,适度的有氧运动,不仅可以帮助减肥,更能雕塑身体曲线,让原来松垮垮的肉肉都重新变紧实。
减肥成功并不意味着革命胜利,只有减肥后不再反弹,才算最后的成功。
千万别节食减肥
一方面,短期节食体重下降很快就会遇到减肥平台期(就是说怎么饿都减不下去),且引起脱发、生理期不准等问题。
另一方面,长期节食身体已经变成低代谢、倾向于储存脂肪的模式,一旦恢复原本的食量就会迅速反弹。减肥期间保持营养的均衡是很关键的。
女人身体每天约需要至少1500-2000卡路时来维持正常机能动作。减肥者可以以此为目标,控制饮食,早日拥有健康又苗条的体态。
饭后做小运动
吃完饭后休息20分钟左右,散步或者站立半小时,有助防止复胖!这既可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。不要忽略这半小时的功效,可能你的复胖就因为这半小时没做好!
所以运动瘦身的人群想要保持身材,就需要合理的食谱和适度的运动,这才是瘦身的黄金法则。