如果是第一次生宝宝的话，刚生完宝宝的一段时间内，比如在坐月子期间的时候，妈妈们的奶水质量都会比较高，随着哺乳的时间越来越长，奶水质量就会下降，另外奶水的量也会减少，这是很正常的现象，但作为妈妈，都希望拥有很高的奶水质量，这对宝宝的身体发育才有好处，那么如果想要提高奶水质量的话，平时可以多吃什么呢？
提高奶水质量的食物：
1.燕麦粥、燕麦片
燕麦富含能量，能在怀孕期间控制糖尿病的发生，而且因为含有纤维，有利于消化，对于缓解便秘也有一定的帮助。
2.茴香
茴香籽易消化，能帮助控制婴儿疝气，还可以增加妈妈乳汁的产量。妈妈们可以把茴香籽随调味料添加到蔬菜馅料中，或者加牛奶煮着喝掉。
3.葫芦巴籽
葫芦巴籽可以促进母乳分泌，而且可以防止产后便秘。可以在吃饭的时候，将葫芦巴籽和米饭混合食用，或者和牛奶一起煮食。
4.青木瓜
青木瓜可以用作天然的镇静剂，能帮助妈妈更好的放松和喂养宝宝。可以拌在沙拉里食物。
5.菠菜、甜菜叶
菠菜和甜菜叶含有铁、钙和叶酸，这些对于贫血的妈妈恢复有一定的帮助，而且有助于宝宝身体更加强壮。而且菠菜和甜菜叶含有解毒剂和其他植物化学物质，可以帮助预防乳腺癌。
但妈妈们要注意，菠菜食用过量可能会导致母乳喂养时宝宝腹泻。
6.大蒜
大蒜被认为是增加母乳的最好的食物之一，大蒜中含有的化学成分可以帮助分泌母乳，而且可以预防所有类型的癌症。
7.黑芝麻
黑芝麻含有丰富的钙，将芝麻和牛奶、糖、杏仁混合在一起食用，可以增加母乳量。
8.胡萝卜
胡萝卜含有维生素A，早餐或午餐喝一杯胡萝卜汁，可以起到催乳的效果，并且能够提高母乳的质量，或者用胡萝卜燉汤，也是非常合适的。
9.水和果汁
喝水和果汁，能促进母乳分泌，防止妈妈脱水，补充哺乳期间身体丢失的水分。妈妈们感觉到口渴的时候，一定要及时补水，或者在开始喂养宝宝前，喝上一杯水。
10.大麦
大麦不仅能促进母乳分泌，还能让身体保持水分。可以煮水喝，或者和其他喜欢的蔬菜一起食用。