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劲走能减肥吗

2024-11-17 04:00:17340

相信大家在生活中都接触过竞走这项运动吧,这项运动是一种特别好的运动,他既属于无氧运动,又属于有氧运动,而且竞走相对于跑步来说也比较轻松,虽然他比较轻松,但它也是全身都在运动,很多人都会在锻炼的时候选择竞走,而竞走这项运动还不需要做投资,那么竞走能够减肥吗?

劲走能减肥吗

一、竞走减肥的原理

1、竞走运动是一种长距离,中、低强度的有氧运动,它有利于减肥、瘦身。

2、竞走非常有助于全身的塑形,竞走运动中使用的手杖可以有很多种用途,两手一前一后推动健走杖的时候会运动到上半身,对于强化背部和腹部肌肉很有帮助,同时可促进心肺功能,与正常走路只用到双腿有着完全不同的体会。

3、竞走没有年龄、性别、体力等方面的限制,比散步有效且又比慢跑安全,并且减肥的效果可以高出30%-40%,又弥补了定点锻炼模式所带来的不便。

劲走能减肥吗

二、竞走减肥的好处

1、通常情况下如果想瘦身,必须长期坚持高强度的运动。而走路就能"走掉脂肪"会让更多忙碌的上班族增加瘦身的兴趣和信心。竞走减肥法能消耗平常普通走路10倍以上的脂肪,想瘦身的MM赶快试试吧。

2、竞走减肥法的好处很多,最大的好处就是可以消耗平常普通走路10倍以上的脂肪。想减肥的你通过竞走的方式,效果会更加的理想。竞走减肥的秘诀在于每天至少要走1万步以上,竞走约20分钟后可达到燃烧脂肪。而且可以达到减肥不反弹的效果。

劲走能减肥吗

三、竞走减肥的计划

第一周:熟练技巧

在开始步行锻炼之前要以比平时速度慢的步伐,走大约10分钟,走之前别忘了做5分钟的热身练习。

1、走直线:练习沿一条虚构的直线行走。

2、交叉步行:仍然利用这条想象中的线,通过沿直线两侧交叉来挪动双足达到锻炼臀部。

3、脚跟步行:用你的脚跟走步,脚趾来离开地面。

第二周:间隔训练

阶梯练习最好在一条跑道上完成,以你最快的速度走完200米然后再慢慢的减速,直到心率恢复到120次/分钟就可以,接下来用最快的速度走完400米然后逐渐慢下来,直到心率恢复到正常。重复这个步骤并将距离拉长到600米,然后是800米,再将整个过程照此重复一遍。

第三周:消耗热量

交替间隔步行(燃烧500卡路里,需要持续75分钟)。在5分钟的热身之后,以12分钟走1.5公里的速度一共走完4公里,再以正常的速度走大约10分钟,然后再快速走4公里,最后再以常速行走10分钟。

TAG标签: 竞走 脂肪 瘦身 速度 
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