一个红糖馒头的热量是比较高的，每100克含有248大卡热量。
红糖馒头的主要食材是中粉、全麦粉、红糖等，当中还有蛋白质、纤维素和碳水化合物，还含有铁、钙、胡萝卜素等物质，具有益气补血的作用，营养含量较为丰富，在平时生活当中适当的吃一些，可以起到补充能量的效果。
虽然红糖馒头的口感比较好，但是在平时的生活当中，一般不建议长期过量吃，因为热量比较高，如果吃的过多可能会导致摄入的热量过多，可能会引起身体出现肥胖的现象，如果自身存在血糖水平过高的情况，也是不建议吃红糖馒头的，因为吃过之后可能会使血糖水平发生较大的波动，不利于血糖水平的控制。
在平时的生活当中，如果有减肥的需求，尽量不要吃过多高热量的食物，还需要保持饮食多样化，可以适当吃一些新鲜的水果和蔬菜，热量会相对比较低一些，而且还需要辅助做运动锻炼，可以促进脂肪的消耗和热量的燃烧，从而达到快速减肥瘦身的目的，还能帮助增强体质，提高身体免疫能力。