现在的人都非常爱美,尤其女孩子特别看重自己的身材,只要稍微变胖一点就会特别不高兴,如果是情侣的话,最好两个人一起减肥,一起做很多减肥的工作,这样减肥过程会更加有趣,而且可以相互鼓励,这样还可以增加彼此的感情,如果女朋友很想减肥的话,男生可以为女朋友做下列这些事情。
怎么帮女朋友减肥?
改变饮食:偏胖的人,大多都是胃口很好的人,她也是一样,放开了吃的话,一顿饭量抵得过瘦人两顿,中间有零食的话,更是来着不拒,本人比较偏瘦,对于零食都是一年不吃,都不会想起来,而且考虑到食品健康问题,也比较抵触零食,所以第一步是在保证一天三餐健康饮食的前提下,改变她的饮食,按以下步骤来做的
不会一下断掉她的零食,而是会针对性的帮她选择一些热量少,吃了有饱腹感的零食,这样通过一点点减少量,慢慢做到少吃直至不吃。
自己会做饭,会针对性的烧一些热量少,纤维量多的食物,比如芹菜。主食方面,不会常做米饭类的,大多都是北方人吃的稀饭,糊状的食物,在胃里容易有饱腹感,能撑起来胃部,不容易饿。
常喝水,特别是蜂蜜水,它的好处就不复述了,网上太多了。水的另外的作用就是增加饱腹感,改变她喝饮料的习惯,防止会有吃冰欺凌的想法
合理运动:偏胖的人,都有一个共性,就是运动量少,特别是无法坚持做下去,俗话说“一口吃不成一个胖子”,那肯定抖两下也不会变成一个瘦子了。所以主要的不是做一个什么计划能增加她的运动量,而是找一种方式,来让她开心坚持下去,变成一种习惯。做了一个“三七二十一”的小计划,迈开三天的腿,坚持七天跨过懒散门,养成二十一天成习惯。由浅入深的去改变一件事!
第一阶段,做运动前几天,没去找什么运动俩小时,立马减两斤的计划,主要目的就是找一个她能接受的方式,能运动三天,这三天没有太多流汗的事,就是远距离走走路,伸展伸展运动不会引起第二天酸,主要目的,就是通过这类小运动,打消她的运动就是很累的一种观念,这类小运动不会第二天感觉到肌肉疼和身体劳累,反而会一种舒展筋骨的感觉,不难又舒服,这样她自己心理没有障碍的轻松做完三天。
第二阶段对于一个人意志力,就是一个小考验,这个时候身边的人就要发挥自己的作用了,找了很多健身资料,主要集中在扩背、身躯拉伸的锻炼,编了三个动作,每个动作8-12个一组的量。这类运动简单,第二天什么拓展带来的感受比较好,更重要的是不会产生太多的抵触心理。
第三阶段开始,有了前面的基础,无论心理上还是时间上都有了一个小突破,下面就是要奔着减肥的目的做一个合理的计划了,毕竟见到效果才能更有动力做下去,在这个过程中,身边的人的鼓励和督促,很重要,因为中断了就白费了之前的努力,所以在合理针对列锻炼计划的过程中,自己的角色陪伴也加了进去,让自己一起陪她坚持下去。锻炼是一种长期的事,不仅是为了形体美,更重要的是一个人的健康,一种精神面貌的改变。