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如何减掉内脏脂肪(如何减掉内脏脂肪最有效)

2024-11-23 01:00:14548

1.运动必不可少

要多做一些有氧运动,游泳、慢跑和快步走这几项运动对于减掉内脏脂肪效果显著。据调查快步走可以提升体内脂肪的激素含量,所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。每次运动至少要45分钟。

2.吃必不可少

这里说的吃不是指什么都可以吃,而是要适当摄入一些能够减去内脏脂肪的物质。如膳食纤维。膳食纤维,具有吸水作用,吸水后体积增大,从而产生饱腹感而减少能量摄入。摄入的热能减少,在肠道内营养的消化吸收也下降,最终使体内脂肪消耗而起减肥作用。

3.腹式呼吸必不可少

腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能,增大肺活量,加强心脏功能,还对消除腹部脂肪、排除腹部废物,改善腹部血液循环,促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

练习方法

1).取仰卧或舒适的冥想坐姿或仰卧,放松全身。

2.)观察自然呼吸一段时间。

3.)右手放在腹部肚脐,左手放在胸部。

4).吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动。

5.)呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

6.)循环往复,保持每一次呼吸的节奏一致。细心体会腹部的一起一落。

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