那些想要减肥的人,首先要了解自己肥胖的类型,还要了解清楚肥胖的部位,在此基础上,就可以找到适合自己的运动项目,最常见的包括跑步、游泳、骑自行车等等,除此之外,很多女性喜欢选择瑜伽减肥,瑜伽这种运动除了减肥之外,还能够锻炼人的心智,下面教大家详细的瑜伽减肥动作。
减肥瑜珈7天瘦十斤的方法:
step1
仰身躺在地板上,双腿并拢,将小腿和双脚抬起,放在椅子上,手臂弯曲搭在一起,并抬到胸前位置,慢慢地将上身抬起,直到肘部碰到膝盖,保持姿势2秒钟,上身再躺回到地板上。重复这一动作20次。
step2
站立,双脚自然分开,双手叉腰,抬起左腿,屈膝,直到与地面保持平行,然后,吸气,抬头,挺胸,收腹,保持该状态5分钟,然后换腿重复动作。
step3
这种动作是非常不错的,可以锻炼的腿和双臂,可以使很快的瘦掉手臂和腿上的脂肪,让一起来试一试吧。
坐姿,只做椅子的一小部分即可,并拢自己的双脚,举起的双臂,使之与肩一样的高度,瑜伽呼吸三到五次。
双拳轻轻碰触;保持手臂平抬的姿势,慢慢将身体向左转,再慢慢拉回面对正前方。换侧进行,重复动作20次。
step4
坐在椅子上,双脚并拢,上身挺直,右手叉腰,左手上举向右伸展,深吸一口气,挺胸收腹,保持姿势几秒钟,然后还原。换侧进行,重复多次。
step5
减肥瘦身是现在非常时尚的一种健身运动,下面的这个动作是对腰部的锻炼,可以有效的瘦掉肚子上的脂肪,让一起来看一看吧。
俯卧,尽量使腰部及髋骨紧贴地板,调整呼吸,提拉肩胛骨,带动脊柱及臀部向上抬起,右腿向上伸直,与地板垂直,吐气,然后慢慢恢复到俯卧姿势。重复此动作5-10次。
step6
坐在的瑜伽垫上,让的两只脚呈一条直线,感受的腿部肌肉有没有拉伸的感觉,放松的腰椎,瑜伽呼吸三到五次。
同时手臂上扬,维持一条平线,手掌稍稍够到头部,然后慢慢向左侧动,动作越慢,效果越明显,动作维持10秒,然后按照相同的方法完成另一侧的动作。
step7
首先在地板上铺上一块瑜伽垫,然后跪在上面,膝盖岔开一个肩宽的距离,双手叉腰。
然后肩部慢慢的往后仰,同时要注意手臂用力,并且将手肘向前推,做动作的时候要感觉到手臂拜拜肉位置的肌肉有拉伸的感觉为佳。
达到大幅度的时候,保持动作10秒,深呼吸,然后恢复到原来的姿势,按照相同的方法重复动作。
这样一个简单的动作,可以锻炼的位置包括了手臂、腹部、臀部以及大腿前后侧。
如果觉得自己的腹部线条不够好看的话,这个动作绝对的适合,同时还可以锻炼到大腿前后侧,一个简单动作锻炼多处肌肉哦。
step8
铺上一块瑜伽垫,然后以侧卧的姿势躺在上面,用手臂支撑住头部,另一只手撑在地板上面。
然后运用腰部和腿部的力量,将两腿用力的往上抬起,维持5秒之后放下,完成10个动作之后,换另一侧即可。
step9
趴在瑜伽垫上,四肢以伸展的姿势,利用腰腹部的着地的方式,抬起左腿的同时抬起右手臂,相同的方法抬起右腿的同时抬起左手臂即可。
做这个动作的时候要注意动作要缓慢,让肌肉可以得到充分的伸展,每个动作维持10秒钟之后换方向即可。
step10
这个动作非常的简单,屈膝,大小腿保持90°,臀部向后撅起即可。
但是做这个动作的时候必须要保持背部是挺直的,同时还要将手臂搭在膝盖的上方,并且用力按住膝盖。完成这个动作的时候,应该要感觉到手臂后侧以及大腿有酸痛的感觉才是标准的完成动作,才达到了有效的锻炼效果。