人在面对一些事物，大多数是面对自己不熟悉的事物时、或者超出了自己能力范围以外的事情时，大脑就会释放出一种物质这种物质就会让人产生紧张的情况。紧张是一种人体神经反应的情绪，大多数人的紧张一会儿就好了，但是一些人紧张会引发头痛问题，这种应该怎样自我恢复呢？
紧张性头痛又称为肌收缩性头痛，是一种最为常见的原发性头痛，约占头痛患者的70%～80%。表现为头部的紧束、受压或钝痛感，更典型的是具有束带感。作为一过性障碍，紧张性头痛多与日常生活中的应激有关，但如持续存在，则可能是焦虑症或抑郁症的特征性症状之一。
一些关于紧张性头痛的自我恢复办法
1. 心理行为疗法
但发现自己或者身边的人有紧张性头痛的情况时候，首先自己应该及时了解关于该病情的性质或者向患者解释该病情的性质，不管是对自己还是患者都是进行一个心理的疏导工作，让患者或者自己对于这种疾病不要有太大的压力和顾虑。让患上紧张性头痛的患者都保持着一个乐观放松的心情，对于日常的生活作息也要保持规律。
2. 松弛疗法
可以通过针灸，电疗或者按摩等方式来让疼痛的部位达到一个放松和肌肉松弛的状态，从而来减轻头痛等症状。
3. 物理疗法
对于物理疗法主要是包括四个部分，一个就是训练自己的站立和坐立的姿势。在睡觉的时候也一定要注意头部和颈部的正确姿势。还有一个就是在家中的时候开始练习俯卧位的动作，这个可以加强后部颈部的动作。再一个就是在头部和颈部之间进行深层次的按摩，一定要坚持一段时间。最后一个就是可以选择伸展斜方肌的上部和提肩肌等部位。