1.技巧一、换气
无论你学哪种泳姿，你都应该先学会韵律呼吸。教大家一个方法，“嗯怕”练习。首先入水，发出“嗯”的声音，注意是鼻腔往外吐气嘴闭着，然后一秒左右，起来，发出“怕”的声音，同时吸气。注意要大口，嘴张大。“嗯怕”练习是初学者对韵律呼吸最实用的。
2.技巧二、放松
身体僵硬一直是成人学游泳最严重，也是最广泛存在的问题。游泳是区别于其他很多运动的，你越柔软你在水中越自如。相对的，你越僵硬，你越是游不动，浮不起来。这也是很多初学游泳的肌肉男在水下游的非常慢的原因。
要搞清如何在水下放松，先要清楚如何用力。人的用力有二种，一种是静力。这种用力不会使形体发生变化；另一种是动力，这种用力会造成形体发生改变。比如举重运动员举起杠铃的过程用的就是动力，而举起杠铃后保持上举的姿势用的就是静力；而杠铃的重量就是用力的度。所以这个度就是保持一定身体姿态的最小用力。
那么具体怎么去练习呢？
站在岸边，深吸一口气，两腿发力登边，双手放松贴紧两侧，不要因为加速，而让身体紧张。等推进力少了，慢慢的让双脚踩地。多循环几次，感觉自己能够很放松的浮起来就可以了。
3.技巧三、出水的技术
蛙泳出水要收背，提腰，形成一个向前的冲力。你看职业的蛙泳运动员，出水的动作总是充满了敏捷感，而不是大多数人游的那样从容，出水不好，就会把上一次蹬腿形成的动力完全抵消。