人的一生中，基本上有三分之一都是在床上度过的。而睡眠对于人的影响也是比较大的，相信大家都能发现，如果睡眠好的话，人的气色和精力都是比较好的，工作效率也是很高的。如果睡眠不好，人也总是比较萎靡不振。那么，怎样能够促进自己的睡眠呢？下面将为大家介绍相关知识。
一：良好的睡眠习惯
良好的睡眠习惯能够有效的抵抗失眠，良好的睡眠习惯包括早睡早起，规律作息，不要熬夜，建议最好是在晚上十一点之前准时上床休息，因为晚上11点至凌晨3点之间这段时间是肝脏排毒的时间，需要熟睡最好。
二：睡前不喝刺激性饮料
睡前不要喝咖啡、浓茶，也不要吸烟因为这些东西会对神经造成刺激，使得人体变得兴奋，不利于睡眠，睡前可以喝一杯热牛奶和淡淡的绿茶，能够促进睡眠。
三：多食用补气血的食物
1.桂圆，不管是新鲜的桂圆还是制成的桂圆干,适量的食用点桂圆，对于睡眠障碍的人群可以起到助眠安神的功效，都有补益心脾,养生安神的作用，尤其是对于失眠健忘、神经衰弱等病症更具有有效的防治功效。
2.温牛奶，有的人会认为在睡前喝牛奶会影响肠胃消化，其实并不如此，因为牛奶中含有一种具有镇静作用的色氨酸和钙，钙是非常有利于大脑对色氨酸的吸收，而且温牛奶在夜里还有养胃的功效，对于一些肠胃比较弱的老人和儿童是再好不过的食物。
3.核桃，生活中许多家长都会给孩子吃核桃来补脑，其实核桃除了补脑的功能之外，它对人体的神经衰弱健忘,失眠多梦等症状都具有非常有效的防治以及调理作用，睡眠不好的人晚上吃些核桃仁对促进睡眠非常有效。
四：采用腹式呼吸
睡前可以将手叠放在小腹上，然后才去腹式呼吸法，将注意力转移到小腹上，同时配合默默的数数，这种方法可以促进很快的入睡，而且还有减肚腹的效果。
五：泡脚法
睡前可以用微烫的水泡一下脚，以头部微微出汗为宜，也可以采用对足部进行按摩或者是采用镂空的磨脚石搓一搓，可以促进血液循环，改善睡眠质量。