相信我们每个人都非常的羡慕那些穿衣显瘦的，脱下衣服显得有肉的人，特别是男性都会想有这个身材的，但是想有这个身材是需要锻炼的，在这个现实的社会里，很多人都是没有这种身材的，要想做到这些效果，那你就需要多多的去锻炼你自己的胸肌了，我们要在日常的生活中坚持锻炼胸肌，这样才会有效果，现在我们来说一下。
1.每次运动前先做热身运动。扭动一下关节就行。
2 俯卧撑能锻炼手臂上的肌肉和胸肌是众所周知的。个人锻炼方法：慢动作，少做一点，撑下去快贴地呆十秒，再上来，待十秒。如此反复做十个左右就差不多了。做完了歇一会再做，一天做几组（依自己情况而定）。
3 臂力器练胸肌。 将臂力器举高到头顶，靠胸肌来拉动。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段时间收缩（如此重复）。
4 拉力器练胸肌。往下弯来练胸肌，向自己弯曲练臂肌。将拉力器尽量弯曲，保持不动，一段时间再松开（如此反复做几个，累了就休息待会继续）
5 仰卧起坐也能练习胸肌（不过更练腹肌）。
6 每天捶打一会胸部部位，也能有效的锻炼出胸肌。笔者每天以拳头击打一会儿胸肌。
7 其实练习肌肉就是将肌肉组织轻微破损，然后修复。紧记是轻微破损，所有锻炼需要有一个度（再自己能接受的范围之内）。肌肉修复需要一定的时间，所以建议隔一天再练习。
8.吃（主要是蛋白质）
肉类：牛肉（强烈推荐）鸡蛋（强烈推荐，便宜又实惠，简单又方便），鸡肉，鱼，
蔬菜：豆类（强烈推荐），番薯（推荐），黄瓜，菠菜
水果：香蕉（强烈推荐，一般锻炼的人都知道吧，练习前吃根香蕉效果相当好的）
辅助物品：水必须喝滴，蛋白粉（有条件的可以买，请适当用）