在现实生活中有许多人由于饮食不规律而导致肚子上的赘肉太多,给人的感觉非常不好,所以要找好办法加以改变,有很多物质条件比较高的人会通过健身来瘦肚子,可以通过平板支撑1分钟,仰卧举腿、仰卧起坐等方法来减肚子。
第一步:跑步机上以7-9公里/小时的速度匀速跑步10分钟。
第二步:平板支撑1分钟*2组
第三步:跑步机上以7-9千米/小时的速度匀速跑步10分钟。
第四步:仰卧抬腿*2组
第五步:跑步机上以7-9公里/小时的速度匀速跑步10分钟。
第6步:仰卧起坐1分钟*2组
如跑步机无法在体育馆内进行,可以使用其他的有氧健身器材,如椭圆形器械、登山机、楼梯、自行车、划船机等。
练习者运用上述方法在体育馆内坚持锻炼6周,基本可见明显效果。
仰卧起坐主要锻炼上腹肌肉,坐位抬腿使腹肌下段得到明显锻炼。 仰卧起坐的时候,头不要太靠前,感觉腹部能收紧就可以了,收腹时才慢慢收回去,使腹肌永远绷紧。
坐起抬腿时,腿向下伸,身体后倾10度左右,握住板凳边缘,保持身体平衡,膝盖不要弯曲,抬起腿,直到脚尖与腿平行,然后控制,慢慢放下。 这样的练习,不管是开始还是结束,都应该使腹肌保持持续的紧张。