由于不良的饮食习惯及不正确的生活方式， 很多人经常吃夜宵、吃火锅、晚餐也吃得特别多，加之平时又不注重锻炼身体，以及工作节奏导致精神紧张等一系列原因，于是便造成了体内热量过剩、形成多余体脂，长期以往就出现了内脏包油、腰腹过于肥胖的后果。那么，肚子太胖怎样才能瘦下来呢?
1.双臂打开角度不变的前提下，利用侧腰的肌肉向右侧压，保持双腿伸直，提高腹腔中的溶剂量，这个动作可有效纠正胃凸;
2.同法向左侧侧压，缓慢侧压，直到力不能及的位置并保持20秒，请匀速呼吸，呼吸位置移至腹部;
3.双臂平抬与锁骨同高，以右脚为轴，左脚尖转动，向右侧转35次，目的是扭动腰腹部促进肠道排空;
4.换左脚为轴，右脚尖转动，向左侧转35次，做这个动作时腹部宜微凸，不要吸气，避免伤到腹部肌肉;
5.找一张凳子或者直接坐在床沿上，双手支撑，两腿膝盖并拢，上抬，直到膝盖的位置与肚脐位置齐平，保持15秘，这个动作能收紧腹部赘肉，尤其是侧腰的线条;
6.同样是双手为支撑，双腿轮流做踩自行车状，一共踩50个来回，这个动作同样能加速分解腹部的脂肪;
7.双手握拳摆臂，拧转腰部左摆时抬高左腿，屈膝，膝盖心量与右手肘关节触碰;
8.拧转腰部右摆时，右脚抬高，右腿膝盖与左手肘关节触碰。左右摆臂抬腿各算1次，要进行30次练习，坚持下去就能有效促进热量代谢和肠道的排空，驱逐腹部及腰部脂肪。
动作：手臂开展
功效：消除腹部肥肉、修饰腹部及胸部线条、改善呼吸不顺。
这个动作主要也是锻炼腹部的肌肉，想要拥有性感的马甲线、人鱼线、腹肌，就千万别错过这一系列的「瘦肚运动」。但初学者刚开始做这个运动时，建议可双手扶住椅子，保持身体稳定后再渐渐将双手放开，才会比较安全。
1.身体侧坐
侧坐于椅子，身体拉直。
2. 双脚离地
身体后倾，同时将双脚屈膝离地，双手在胸前圈成一个圆，像抱着一棵树。
TIPS：过程中双脚都不可以放下来。
吸气时，双手向外张开。吐气时，双手回到预备姿势，也就是步骤2的动作。
TIPS：双手开展为一轮，重复做 10 次
4.NG 动作
双手向外张开时，不可以耸肩。