在各种各样的运动中,跑步是最为简单的一种,在很多地方都可以做跑步运动,跑步运动需要的装备也很简单,而且也可以轻松学会正确的跑步方法,所以生活中跑步的人群非常多,这里需要提醒大家注意,跑步之前一定要做好热身运动,那么跑步前的热身运动应该怎么做呢?
跑步之前的热身运动:
跑步不要过于着急,首先要进行热身运动,下面为大家带来的5个跑前热身练习,大家要规范的完成,否则不仅无法起到正确的作用,反而有可能会拉伤的肌肉甚至是韧带。
动作一:原地垫步跑练习
首先身体稍稍往前倾,手臂自然的摆动,双脚做前后的原地垫步跑练习。这个动作做连续的三十秒练习,他可以迅速的激活下半身的肌肉,起到暖身的效果。
动作二:垫步高抬腿练习
首先身体挺胸直立,将左脚往前稍稍垫一步,右腿抬升至身体前方的水平高度,同时手臂做自然的甩动,左右交替完成这个动作,同样的做三十秒的时间。
动作三:动态臀肌牵拉
第一步将躯干挺直,右腿向上提膝,双手抱住右侧膝关节辅助提膝,坚持一秒的时间,左右脚交替完成,这个动作可以激活的臀部肌肉,同样还能起到提臀的效果!需要完成十二次以上。
动作四:大腿前侧动作牵拉
先将右脚向后抬起,左手保持平衡,右手抓住右脚,辅助向后提拉保持一秒,左右腿交替完成这个动作,需要完成十二次,可以激活大腿前侧的肌肉。
动作五:开合跳蹲
首先跳起双脚展开,同时双膝下蹲,双手自然的摆放在胸前,随着快速跳跃重复开合下蹲,进行十五秒的时间。这个动作是大腿训练,还有臀部训练的经典动作,可以增强的运动表现,在做的时候注意呼吸。