很多初次学习舞蹈的人最开始练习的都是基本功，例如下腰、抬腿、劈叉等。很多学会下腰的人都发现一个问题，下去容易上来难。有的人一下就可以下腰，但是却起不来，只能躺下再爬起来。其实下腰后再起来也是需要不断练习的，同时配合一些技巧，很快便可以学会。下面就给大家介绍一些下腰起来的技巧。
下腰起不来的原因如下：
1、腰部力量不足。
2、初学困难。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成。
3、动作不标准。动作方法是：两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。
4、年龄问题。一定年龄骨骼发育成熟，柔韧性降低。
如何起来：
1、在下腰和起腰的整个过程都要牢记：臀部的肌肉一定要夹紧，腰部的控力要强，两手臂尽量伸直，并且要紧贴两耳侧。告诉你一个练腰部控力的小诀窍：做好压腿的姿势（两脚一定要外开），靠把杆的那只手紧抓把杆，上身向后下方甩，4个八拍后，上身向后下方下，控住不动，并且坚持1分钟。当然，你熟练了之后，可以不用抓把杆，直接往后下方控了。
2、可以下腰时下面放个高度差不多的椅子，对自己下腰也很简单、而且很容易起来、还可以避免摔到。
3、有些人可以完全用腰腹力量，但是有些人很难做到，这样的人可以先用手推，当身体腾空与腿部的角度达到45度以上时，是用腰腹力量立起。如果这时候还不能立起来，那么腰腹力量需要锻炼了。
4、两腿分开站立与肩同宽，两臂向上举起，挺髋、上体后仰，直至头朝下、两手掌撑地，整个身体呈拱桥状。要求四肢尽量伸直，手脚的距离尽可能地靠近。初学者可以用背对墙站立，然后通过手扶墙向下移动的方法来完成；也可以让别人抱住自己的腰来完成。