肚子黑和腰黑可以通过调节饮食、涂抹药物，激光美白改善。
1、调节饮食：平时要注意合理饮食，以清淡食物为主，可以多吃富含维生素水果和蔬菜，能够抑制色素形成，可以达到美白皮肤效果，但是见效的时间是比较慢的。
2、涂抹药物：一般可以在医生指导下使用维生素E软膏，氢醌乳膏能够抑制色素形成，在一定程度上可以达到美白皮肤效果。
3、激光美白：如果肚子和腰上的皮肤比较黑，可以采取激光手术，利用激光产生光能热量，将皮肤下面色素颗粒分解，刺激皮肤胶原蛋白增生，能够达到美白皮肤效果。
平时要做好皮肤护理措施，尽量穿宽松纯棉衣服。