走五公里消耗大约消耗200~300卡路里，每个人的体质不同，所以消耗的热量会有所偏差。在锻炼的过程中需要做好个人的护理工作，有助于瘦身效果提升。
每个人的代谢快慢速度不同，所以体内的脂肪燃烧速度会有一定的偏差，不过个人代谢比较快的情况下，通常走5公里路大多数大多数可以消耗300卡路里，如果个人代谢比较慢的情况下，通常体内的热量燃烧速度会减慢，体内的热量消耗会减少，大概可以消耗200卡路里，只是大概的热量消耗范围，具体的热量可能和个人的综合因素有关系。
通过走路能够加快人体的代谢，分解体内的脂肪，能够起到减肥的作用，而且可以促进体内的免疫细胞生长代谢，能够增强自身的免疫力，可以降低感染性疾病的发生概率。但是在长时间走路的过程中可能会伴有局部乳酸沉积，容易导致走路以后腿部有酸胀或者疼痛的症状，需要做好局部的护理工作，可以使用热水袋或者热毛巾热敷，在热敷的过程中能够加快局部的新陈代谢，对于酸胀和疼痛的症状能够起到调理的作用，可以降低影响。