运动完没拉伸一般不会白做，通常不会对运动的效果造成影响，但是在运动之前或者是运动之后，还是需要做一些拉伸的。
通过拉伸锻炼能够缓解肌肉过于紧张，而且还能够避免在锻炼的过程中出现肌肉拉伤或者是韧带损伤，还能够使锻炼后的整体效果提高，所以在锻炼之前或者是锻炼之后需要做一些拉伸运动。如果在锻炼之前或者是锻炼之后忘记了做拉伸运动，并不会影响到运动后的效果，所以不需要过于担心。日常生活中可以适当的做一些有氧运动或者是户外运动，适当锻炼能够达到促进机体新陈代谢的效果，并且能够加快体内的脂肪和热量燃烧，而且能够达到强身健体的效果，常见的运动主要包括瑜伽或者是跑步，同时还包括游泳和爬楼梯。
在锻炼过程中很可能会消耗体内大量的水分，很可能会出现脱水或者是电解质紊乱，所以在锻炼之后需要适当的喝一些温水，需要小口的喝一些温水。日常生活中还需要注意好饮食调整，可以适当的吃一些蔬菜或者是水果，减少油腻性或者是辛辣性的食物摄入。