外胚型体质通常是四肢比较纤细，而且骨骼不是特别的强健，看起来整个人都比较消瘦，增重一般可以通过饮食调整的方法改善，也可以通过适当的保证休息。
日常生活中一定要注意好饮食调整，饮食上尽量多吃一些优质蛋白的食物，比如鸡蛋或者是牛奶，也可以适当的吃一些虾肉，还可以配合蔬菜、水果、豆类、奶制品等，尽量做到多样化的饮食，这样能够及时满足身体对多种营养物质的需求，并且能够达到体重增加的效果，但是需要长期坚持，不能够达到立竿见影的作用。另外在生活当中还需要多注意休息，不能够经常熬夜或者是过度劳累，需要保证充足的作息时间，因为长时间熬夜很可能会影响到自身的代谢，对于体重的增加也会造成影响。
日常生活中一定要养成良好的生活习惯、饮食习惯、作息习惯、运动习惯，健康的习惯有利于自身的体重增加，而且还能够提高自身的免疫力。另外还需要定期到医院做相关的体检，通过体检能够及时的了解到自身的体质情况，而且还能够做到早发现早治疗，避免延误病情的最佳治疗时期。