慢跑5公里通常需要30分钟或者是40分钟合适，具体时间需要根据自身的实际情况决定。
慢跑属于一种有氧运动，不仅能够达到强身健体的效果，也能促进体内脂肪燃烧和分解，对于减脂瘦身会有帮助作用。所以自身出现比较肥胖或者是体质比较虚弱的人群，一般可以通过慢跑的方式，感觉到过度的疲劳，也能够帮助新陈代谢加快，还能增加肺活量，改善调整通气功能，促进血液循环，帮助心肌供氧，对于心脏的保护会有帮助作用。长时间选择慢跑锻炼，还能够促进消化系统功能增强，有助于食欲增强，也能改善消化不良的症状，有效预防消化道疾病发生。部分人群经常性的慢跑，可以帮助自身免疫力及抵抗力增强，也能减少各种病原微生物的入侵，使身体处于比较健康的状态，不易生病。
在慢跑的过程中一定要循序渐进的操作，不能够操之过急，如果时间比较长的情况下，可能会导致关节出现明显的受累，比如疼痛或者是肿胀。也要在慢跑以后，适当的通过局部热敷或者是按摩的方式，促进血液循环，减少乳酸堆积，改善腿部酸痛。