瘦大腿和屁股的动作是深蹲或者是贴墙站立，也可以通过一些有氧运动的方法来做改善。
在深蹲以及贴墙站立的过程中都可以有效的锻炼到大腿的部位，能够加速局部的血液循环和新的循环和新陈代谢，有助于局部的脂肪快速燃烧，达到改善脂肪堆积的症状，也能达到一定的瘦身和减肥的效果。同时瘦大腿和屁股也可以多做一些有氧运动，比如跑步或者是跳绳，或者选择打羽毛球和打乒乓球等运动，这些运动方法在过程中都可以消耗体内的多余脂肪，也能达到完全瘦身和减肥的效果。
在减肥期间必须要合理的安排饮食，要尽量避免吃一些高热量以及高脂肪类的食物，应以清淡和易消化的饮食为主，同时可以利用新鲜的水果和蔬菜来代替主食，这些食物当中的热量和脂肪量比较低，不会导致身体出现肥胖的问题，还可以增加饱腹感减少其他主食摄入。同时还需要积极的参与一些体育锻炼，每天的锻炼时间不能少于一个小时，必须要保证在一个小时以上才可以保证体内热量消耗，一般在坚持一个月之后就可以达到效果。