hiit多数是指一种高强度的间歇运动锻炼，一个月大多数可以瘦身10~20斤左右，具体的数值无法确定。
高强度的间歇运动锻炼过程中可以加快体内新陈代谢，还有利于促进体内的脂肪和热量燃烧，可以达到减肥瘦身的效果，可以改善身材比较肥胖和脂肪较多症状，还可以使身材变得更加自然和协调以及美观，一般个人的违法程度较轻情况下一个月可以瘦身10斤左右，肥胖较严重情况下通常一个月瘦身可以达到20斤左右，个人的陪伴程度不同和个人的训练时间以及训练的强化都不同，一个月的瘦身程度可能会有所偏差，所以是正常，并不能够一概而论。
减肥瘦身期间通常要保持清淡低脂和低热量的饮食，多吃蔬菜和水果类的食物，有利于补充身体营养，其中含有的热量相对比较的偏低，有利于身体减肥瘦身，还有利于防止身体减肥效果受到影响和防止身体出现肥胖程度加重，同时还需要多活动身体，避免长时间的久坐，以免体内的脂肪和热量不易消化和代谢，不利于身体快速减肥瘦身。