当运动量超出肌肉所承担的工作能力，便会造成肌肉长大了以融入这时抗压强度。慢跑会使你的慢肌迟缓的增长，時间一长，实际效果就可以看出去 了，根据下肢的健身运动，促进静脉血液回心脏，还防止静脉内血栓形成，下边就讨论一下运动后大腿根部反倒变宽了怎么办呢？
1、脚后跟落地式是重要
慢跑的情况下，一般是前脚板先落地式還是脚后跟先落地式呢？假如回答是前面一种得话，那么就犯了许多不正确。慢跑时前脚板先落地式是有误的，尽管那样跑发展来较为轻轻松松不费劲，但这会导致脚部粗大的。因此，以便丽苗条的大美腿，慢跑时要谨记用脚后跟落地式，然后前脚板碰地跑步。
2.减慢速率最有效
慢跑归属于有氧运动减肥，它根据健身运动做到耗费机体不必要的人体脂肪，做到瘦身减肥的目地。因此这类健身运动是需要在有氧运动情况下开展的，跑步就合乎这类情况。不必认为跑得越快，减肥瘦身的实际效果就就越好。实际上这类作法是不正确的，快逃尽管耗费的发热量比较多，可是这会对小腿肚导致承担，加速肌肉的增长，造成小腿肚变宽。人体脂肪真实点燃的时间在持续健身运动了30分钟以后，因此坚持不懈跑步半小时以上是最有效的慢跑减肥方式 。
3.跑前热身运动、跑后拉申不可或缺
许多膝关节损伤全是产生在训炼前期的，热身动作有益于防止伤势和加速人体的修复。运动后的伸展放松运动则能够 加速疲惫的消除、新陈代谢物质的消除。慢跑后留意做一些拉申、揉搓来释放压力小腿肚。拉申能够 让肌肉和肌腱获得充足的屈伸，缓解紧张的症状，对提升人体的柔软性也很有协助。在一定時间内，让原地不动的肌肉维持屈伸，那样小腿肚就不容易变宽，反过来线框还会继续非常好。