维生素b212参加转化成骨髓血细胞，推动其生长发育和完善，避免恶性贫血，而血细胞运输氧浓度，因而还可以维护脑神经免遭毁坏，是中枢神经系统作用完善不能缺乏的维他命。维生素b212还能参加身体营养元素的转换消化吸收，例如蛋白的生成。但问题就取决于身体自身不可以造成维生素b212。因此，日常生活，我们要根据饮食搭配来补充这类维他命，老人消化吸收艰难，可能也要根据注射补充，不然思维能力可能会降低，而加快老年痴呆的发展趋势。青少年儿童、成人每日大约需要补充3mg维生素b212，而孕妇、哺乳期间女士则需要4mg，讨论一下吃什么好能够补充。
1、生鸡蛋
生鸡蛋简直营养丰富又性价比高，除开蛋白、钙、锌，也有一定量的维生素b212和成分有效的维生素D、维生素b25、维他命D、维生素B12、维生素E，这种维他命大约占一个鸡蛋的7%。
2、奶制品
234ml的低脂酸奶或1杯低脂牛奶，就可以出示超出1mg的维生素b212。因而，每日喝点奶制品，就可以补充维生素b212了。
3、加强食品
提及加强食品，大伙儿也不会生疏，例如加碘盐、宝宝婴儿配方奶粉，根据在食材中加上必要的营养元素，让身体能够补充这种物质。
一些谷类、天然植物饮品、酸奶等，可能便是加强商品。假如想从这种食品来补充维他命，那选购的情况下需要看一下营养标签，分辨是否加强食品。
4、海货
各种海货带有丰富多彩的维生素b212，尤其是海蛎子，成分很高。假如较为喜欢吃鱼，各种各样大马哈鱼、虹鳟鱼、金枪鱼也带有一些维生素b212。除此之外，各种各样大闸蟹、虾、海菜等，也是非常好的挑选。
5、牛肝菌
牛肝菌也带有丰富多彩的维生素b212，也有蛋白和含铁，能够说成很好的肉类食品食品了。
但是，尽管很多肉类食品带有维生素b212，但因为维生素b212耐温性差，事实上吃荤可以补充的量很低。
因而，一般人還是要根据喝奶制品来补充一定量的维生素b212。
维生素b212针对身体是很重要的，因而要立即补充。胃肠不好、无法消化吸收的人，还需要咨询大夫，根据其它方法调整。而不喝奶制品的老年人，就更为需要根据其它方法补充维生素b212了。