避免涨奶的方法可以通过吸奶、热敷、按摩等进行缓解，建议去医院明确病因，选择适合的方法。
1、吸奶：如果是由于断奶时出现胀奶引起疼痛，可能是由于乳汁堆积引起的，可以使用吸奶器将多余的水吸除，缓解胀奶的情况，但是不要完全吸收，避免出现乳汁分泌。
2、热敷，在断奶时出现胀奶引起疼痛，可以通过热毛巾热敷乳房周围，促进血液循环，消除硬块，缓解胀奶。
3、按摩：如果是由于奶水堆积引起的涨奶，可以通过专业催乳师进行按摩，疏通乳腺，使乳术排出缓解涨奶的情况。
除此之外，还可以通过药物等进行治疗，在治疗期间要注意饮食清淡，不要吃辛辣刺激的食物，保持情绪稳定。