睡觉的时候要注意睡姿,很多人摆好姿势才能睡觉,否则睡不好或者压根就睡不着,因此,睡姿也非常的重要,有的人在睡觉的时候习惯仰卧睡,并且喜欢开跨睡觉,感觉这样睡觉比较舒服,虽说这是一种习惯,但是担心不一定会对身体好,晚上睡觉仰卧开胯好吗?接下来我们来看看吧。
一.晚上睡觉仰卧开胯好吗?
睡觉前在床上开横叉,用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字,跨开的越大越好,这样对于身体放松好,有利于睡眠。
二.睡前可以做一些活动
1.侧腰伸展做法
双腿盘坐,双手抓住枕头两边举起,高过头顶。吸气向上伸展,呼气腰弯向一侧,保持2次呼吸。吸气还原,呼气另外一侧做同样动作。
功效:伸展腰两边肌肉,放松脊椎。
2.肩膀拉伸做法:跪位,双手在身体后侧抓住枕边。吸气时双臂向上抬高,保持2次呼吸。呼气,上身向一侧扭转,保持2次呼吸。吸气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:借用枕头的连接,使双臂可以向上伸展到极至,充分释放肩胛区域的紧张。达到使大脑瞬间放松的作用。
3.双腿背部伸展式做法:坐位,双腿前伸,将枕头放在腿上面。呼气时上身压向枕头,头侧向一边,保持5次呼吸。吸气时还原。
功效:借助枕头可以填补上身与腿之间的距离,更好地消除双腿压力,促进睡眠。
4.蝗虫式做法:俯卧,枕头放在胸下,双手交叠放于下颌的下方。吸气,一侧腿向上抬高,保持3次呼吸。呼气还原,相反一侧重复同样动作。
功效:收紧臀部,塑造臀部线条,臀大肌的一张一弛,将能量推向脊椎。
在闲暇时间,你只要在家里拿上你的枕头一起跟我做这套枕头减肥操,让我们玩中塑身。